说到困难，大多数人都知道，有人问入睡困难怎么办入睡困难，还有人问困了怎么快速入睡，这到底怎么回事呢？其实晚上入睡很困难怎么回事呢，下面是小编为大家整理的入睡困难如何调理，供大家参考!
入睡困难如何调理
失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议： 1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。 2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。 3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。 4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。 5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。 6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。 7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。 8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。 9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。 10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！ 11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！ 12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。 以上建议是飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助。飞扬的蒲公英！！！
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入睡困难怎么办？
一、症状
现代人多多少少都会有一些睡眠问题，因为各种各样的原因，看看下面这些症状，你又中枪了几种呢？
1、入睡困难 。
躺在床上想睡就是睡不着，心静不下来，总喜欢弄点事情，不是看手机就是玩别的，总之就是不考虑睡觉，睡眠时间很少。
2、睡眠质量差 。 很多人虽然容易入睡，但是深度睡眠时间少，大脑得不到充分的休息，睡醒以后仍有疲劳感。
3、黑白颠倒 。 白天犯困，提不起精神，老是打盹，坐在椅子上都能睡着；一到晚上就兴奋，往床上一躺倍儿精神，
睡意全无。
4、容易做梦 。
感觉睡不踏实，一睡觉就做梦，梦见一些奇怪的东西，或者跑啊跳啊的，有时候做噩梦会吓醒，不敢再接着睡。
5、睡觉轻 。 对周围比较敏感，一有什么声音就会惊醒，很难入睡；对光线比较敏感，有光亮就睡不着。
6、缺乏睡眠的真实感 。
有些人闭眼就睡，还睡的很香，但是醒了却坚持说自己没睡着，周围的人都清楚地听到打鼾声了。
7、早醒、醒后难入睡 。
这类人常常醒的很早，别人都在睡觉，他们却醒了再也睡不着。当然了，老年人早睡早起，不在此情况内。
二、原因
以上这些是睡眠不好的几种典型情况，那么，造成这些的原因有哪些呢？我们一起来分析一下：
1、精神因素 。一般精神疾病多伴有失眠症状，如老年痴呆、抑郁症、焦虑症、人格分裂等。
2、不良的生活习惯 。如晚上酗酒、喝咖啡、浓茶等都会过度刺激神经，使精神无法得到放松，自然难入睡。
3、环境改变。倒时差是一个很重要的原因，其次，光线、声音、温度、湿度等也会影响睡眠质量的好坏。
4、心理因素。神经紧张、抑郁、焦虑、压力过大使得神经紧绷、难以入睡。
5、药物滥用。滥用一些精神药物会对大脑造成不同成都的刺激，引起失眠多梦。
6、生理因素。身体的疾病、疼痛也会导致失眠。如胃痛，牙疼，刚做完手术的病人伤口隐隐作痛，也是难以入睡。
三、危害
你以为失眠只是休息时间减少这么简单？再补个觉就没事儿了？No no
no，想得太简单了！良好的睡眠是健康的基础，睡眠不好不仅仅影响到我们身体的正常休息，还会对我们的身心健康造成许多潜在的危害。
身体方面：
1、身体不适、精力减退。
2、免疫力降低。
3、加速衰老。
4、反应迟钝。
5、皮肤变差，黑眼圈重。
6、心脑血管疾病。
7、头晕头痛.
心理方面：
1、情绪低落、萎靡不振、疲劳无力。
2、兴趣减退。
3、焦虑易怒、心烦意乱。
4、攻击性强。
5、记忆力减退。
四、解决方法
睡眠不好的危害竟然这么大，看完还是好好睡觉吧！那，讲了这么多，最终给大家提供一些改善睡眠的方案，这是必须的呀！
1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。
2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。
3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。
4、调节身体生物钟。午睡时间不宜过长，早上不要睡太久，这样能保证晚上还有睡意，不至于睡不着。
切记如果不是精神疾病原因导致的失眠，不可盲目服用安眠药，不仅影响神经系统，对身体产生毒副作用，还会产生抗药性，一旦离开药物，更难入睡，造成恶性循环！
入睡困难怎么办
调理失眠的方法有：
戒用或减少应用咖啡、酒精或尼古丁。
睡前避免饮水过多。
睡前避免过分饥饿或进食过多。
避免白天瞌睡。
养成良好的睡眠习惯固定睡觉和起床的时间。
尽量多睡，直到感觉已经不再疲惫。
避免感觉困乏时才睡。
如果在20、30分钟内不能入睡，就起床做些放松的活动，直到感觉困乏。
常规锻炼（每周3～4次），但临睡时别练。
避免在气温过高、过低，或过吵，过亮的环境下（包括过响的闹钟）睡眠。
参加缓和、放松的活动。
不要躺在床上看书或看电视。
服用褪黑素，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。
怎么才能治愈入睡困难
1、睡前动一动
失眠的人应该怎么办呢？其实很简单，那就是在准备睡觉的前半个小时出去走一走。快走个15分钟左右的时间即可，据说这种方法比你使用镇静药还更有效果。
2、穴位
睡眠的治疗方法特别的多，当然中医穴位按摩是不能少的。那么如何按摩才能睡得更香呢？首先就是两只手紧紧的握成拳头，然后把中指伸出来，这个动作有点不雅，因此最好不要在别人面前比。伸出中指之后就是各自从两腿膝盖下面的足三里穴一直往下面按摩，每次来个50次即可， 不嫌手酸的可以多做几下。
3、药枕头
睡不着的人更应该安神静脑，因此药枕头是不错的选。不少人都清楚药枕治疗失眠的效果特别的棒。那么怎么自制药枕呢？只需要两种材料即可。准备好杭菊花跟灯芯草作为枕头芯。
中医认为失眠病位主要在心，并涉及肝、脾、肾三脏。如果人体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也顺畅，则人的睡眠质量好，反之，就会出现睡眠障碍。失眠多是气阴虚，心肝火旺，血分有热。调理以补气滋阴为主，养阴去火，疏肝理气，才能收到心安神怡之效。
焦虑 入睡困难 怎么调节？
物理治疗最简单基本的方法我知道的有两个1，买点薰衣草香油，可以促进睡眠2，每天晚上喝点小米粥，可以增加脑部神经衰弱，改善睡眠心理治疗我也知道两个1，每天临睡前告诉自己很困，很困，很困，不要想别的。2，大家都说的数羊，实际上数什么都行，主要就是让你集中精神放松。
入睡困难甚至睡不着怎么办
1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。 2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。 3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。 4、调节身体生物钟。午睡时间不宜过长，早上不要睡太久，这样能保证晚上还有睡意，不至于睡不着。
晚上入睡很困难怎么办
正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
该睡觉的时候长期入睡困难好几年了，怎么办？
您好，睡眠不好会影响健康，养生之一，就是养睡眠，睡眠不好多数由于心肾不交，虚火上头导致，心脏属于火，肾脏属于水，水火交融，身体才能平衡，如您能喝酒的话，每天一两杯周公百岁养生酒，一周左右就能改善了，祝您身体健康！
神经紧张，焦虑症，入睡困难怎么调理，
你需要找到焦虑紧张的原因，然后对症去调理，不要乱用一些安眠的药，可以选择食补，主要还是放松心情
