谈论到肥胖，大多数人都知道，有人问肌肉型肥胖如何减肥最有效，另外，还有人问肌肉型肥胖，这到底是咋回事？实际上肌肉型肥胖女生如何减肥呢，今天给大家说说肌肉型肥胖怎么减肥，希望我的回答能够帮到您。
肌肉型肥胖怎么减肥
肌肉型肥胖健身建议：
一，肌肉型肥胖者要注意运动强度：
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
二，肌肉型肥胖者运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟。
2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。
3.平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
三，饮食注意事项：
1.要严格控制含脂肪很高的食物，不吃内脏类食物。
2.少吃高强水化合物的食品，三是要减少精糖的摄入，糖很容易转化成脂肪，四是下午6点钟之后不再吃东西。
肌肉型肥胖患者的减重方法如下：
1、控制饮食：限制食物的摄入量，并保持碳水化合物、蛋白质和脂肪三种营养素的平衡，清淡饮食，少食高脂、油炸食物和碳酸饮料，以减轻体重；
2、加强运动锻炼；
3、手术治疗：如经过控制饮食和加强运动锻炼无明显效果，且出现呼吸、关节相关症状，影响正常的睡眠和生活，应积极考虑进行手术减重。
肌肉型肥胖怎么减，在线等
我们平常以为的体重超标大概就是脂肪多，体态看起来松松垮垮，肥肉一坨一坨，一走全身都跟着抖！这种人多半缺乏锻炼、饮食不规律、热量过剩。
除了这种浑身肥肉的体型，还有一种情况体重超标，就是所谓的肌肉型肥胖！
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方法/步骤
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什么是肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖就是肌肉含量太多而体重高于正常标准！一般体育运动员居多，比如健美运动员、举重运动员，他们的体重相对于身高来说就属于超重了！
还有一些退役的运动员或者小时候经常锻炼、后来停止锻炼的人，本身肌肉含量，但停止训练后，脂肪反扑回来，少量的脂肪覆盖在肌肉上，好像五花肉…看起来很壮实，但摸上去硬硬的，这也属于肌肉型肥胖。
肌肉型肥胖比一般的肥胖要难减，因为肌肉结实、体型较大，因此，肌肉型肥胖人群想要减肥可要多花些功夫了！
肌肉型肥胖应该如何饮食？
对于肌肉型肥胖人群来说，饮食要控油、以清淡为主，少吃动物蛋白，多吃水果蔬菜。
健康教练贴心为大家制定了三餐计划，来看看应该吃些什么吧！
早餐吃什么？
起床先来一杯温开水，这样会让你在今天更快排出身体的第一次大便，早餐要少吃但是要吃好，一杯牛奶加一个鸡蛋，或者一杯豆浆加一个鸡蛋，如果饿了再吃一点水果。大家也可以用奶昔来代替早餐，既方便又有营养。（回复“奶昔”查看更多）
午餐吃什么？
吃午饭之前要先喝汤，不要那种油腻的，越清淡越好，也可以用橄榄油代替食物油，多吃青菜少吃肉，吃到七分饱即可。如果过几个小时感觉饿了，可以吃点水果，热量低而且容易饱。
晚餐吃什么？
晚上最好不要吃主食，要多喝水，少吃一点蔬菜。能不吃最好，要对自己狠一点
肌肉型肥胖应该怎么锻炼？
肌肉型肥胖减肥不能操之过急，慢慢来，注意运动强度适中。因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其他人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。
◎慢跑或原地跑40分钟。很多人会认为慢跑很简单，跑就是了，但是对于肌肉型肥胖的人来说，要掌握好速度，不要太快，跑步心率达到130左右。慢跑之前可以先做几分钟热身，让身体微微出汗。
◎仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。最重要的就是速度放慢、时间持续，仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来、放下的时间比例约为1:3。
◎平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
肌肉型肥胖要比脂肪型肥胖难减，所以，更考验耐力和毅力哦！掌握好方法和度，肌肉型肥胖也能轻松瘦下来啦！
肌肉型肥胖如何减肥
这个需要持久战的，因为瘦肌肉比瘦脂肪要困难的多，是要你的肌肉更结实。要控制饮食，不要不要吃太多高脂肪高热量的食物，保持身材，然后就是要加强锻炼，要比平常练的强度稍大，但要适度，以免受伤。例如每天增加仰卧起坐的数量，每次加五个，晚上过了九点最好别进食。就是比正常肥胖要费力的，必须持之以恒，否则可能会反弹的。切忌不能再添脂肪，否则越来越胖。
不过其实这应该属于健美身材，也可以不减，有些人想练都没有呢，哦如果是男生的话。也许生来就是这种类型的，不必去追求苗条身材，有很多女孩喜欢健壮的，有安全感啊，呵呵。只要健康就好。
肌肉型肥胖怎么减肥？
鸡蛋灌饼别吃了，太油腻，麦片的热量也很高的，如果太胖的话不要做太强的运动，这样容易把身上的肥肉转变成肌肉，早上正常一个水煮鸡蛋搭配水果，但是不能多吃，中午正常吃饭，但是不要吃肥肉多吃蔬菜，晚上尽量少吃，减少肠胃负担。希望能帮到你。
女孩肌肉型肥胖怎么减肥？
什么叫肌肉型肥胖
就是身上看着胖的部位不是肥肉而是肌肉。
肌肉型肥胖的人一般实际要比看起来更重,因为肌肉密度较大。肌肉型肥胖减肥很难,吃药没用,运动肌肉会更多。一般出现在腹部和小腿,给人很壮的感觉。想减肌肉的话首先要对肌肉进行软化,方法是每天涂一点瘦身霜然后拍打,按摩,停止伏卧撑,扬卧起坐,跑步等运动,坚持一两周你会觉得肉松了很多,这时再减就容易了。
如何解决肌肉型肥胖：
1、改变自己的饮食习惯。开始阶段可以先记录自己每天吃的食物和数量，然后开始的第一周将量减少到75%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食，比如五花肉、培根、甜甜圈、薯片等等。开始的阶段会比较难以承受，但是为了未来的美好身材，还是要能忌口的！同时，肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。
2、增加大肌群的训练量。这里的增加是增加大肌群训练比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，比如原来一组12次，可以改为15-18次，原来6-8次，可以增加到12-14次。同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。
3、保持有氧训练的频率和长度。有氧训练对于肌肉型胖纸来说可能会比较辛苦，但是这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。对于减脂有很大的帮助。
4、坚持健身，坚持健康饮食。对于减脂来说，没有比坚持更重要的事情了。减脂是一项长期工程，明显看到效果可能需要2个月甚至更久，一定要坚持，才能达到理想中的自己。
360百科：肥胖
肌肉型肥胖女生如何正确减肥
其实压根就没有所谓的肌肉型身材，那些自己认为是肌肉型的只是缺拉伸导致的。尤其是我们女孩子更不可能那么轻易就长肌肉的，男生有可能但那也是靠锻炼和吃得来的，女孩子本就缺少男性睾丸酮，想长肌肉哪能那么容易呐！所以，肌肉型身材的减肥方法和一般的一样，但是要更努力的运动才可以成功。
方法/步骤
减少蛋白质摄入
其实肌肉型肥胖并非存在，只是因为没有拉伸造成的一种错觉，好像是浑身肌肉其实只是紧致了而已。但是这不是问题，减少一定的蛋白质摄入，例如鱼肉等一天只要够你身体体重消耗量就可以了，假若你70公斤体重几乎没有运动量那么最多一天摄入70克蛋白质。过多的蛋白质因为身体无法代谢会转换成脂肪，而代谢不出去又会造成肾脏负担，记住过犹而不及，增肌人群需要增加蛋白质和碳水化合物，减脂则需要减少，但并非吃的越多越好减的一点也不吃更是不可以的；
改变错误的无氧运动而应为力量运动
很多人都会说，哎某某某你天天有氧运动怎么会减肥，还是去做无氧运动吧，那样更快减脂，来我们某某某健身房吧巴拉巴拉的。TMD无氧运动您坚持个五分钟小编都算服你，别一说减脂就特么来无氧这个词成吗？人一分钟无氧状态就直接狗带了，就看那些高反人群就明白了，明明应该叫力量运动，还成天说个无氧没完。紧实型肌肉减脂人群是得做一些力量运动滴，但不一定需要去健身房，也得看个人自身是否有能力，速度比跑步减脂快很多而且更容易减；
油脂摄入不要有
那就真的要成天吃水煮菜了吗？非也非也，谁说不摄入油脂就一定是吃水煮菜呢？使用食物本身的油脂也是可以的，又不是一定要不吃任何油脂，只是说不要额外添加炒菜的油。您可以选择一些食材去凉拌，亦或者炖煮煲汤，再或者是熬制，例如西洋菜番茄罗宋汤就是个很不错的创意，通过香辛料来调味，而且更快手方便操作；
减少肉类食用
大部分的肉都是酸性物质，保证蛋白质不缺的情况下越少吃肉越有助于您减去紧实的肌肉肥胖。可以吃鸡蛋，鸭蛋也是个不错的食材，肉可吃一些诸如虾一类的，其它的可以远离，因为对身体好处并不大；
远离不健康零食
含有反式脂肪酸的，含有油脂的或者各种淀粉的都是不健康的零食，远离避免接触他们。可以吃一些豆子零食，一来豆子是健康的对我们身体极其有帮助的二来豆子饱腹感足且耐咀嚼，吃进去一会儿肚肚就胀胀哒而且吃不下太多不会造成肥胖；
注意拉伸
一定一定记得不论做什么运动都要拉伸拉伸拉伸！重要的事情说三遍，哪怕你只是快走，亦或者是去跳操，反正只要是运动都要足够的拉伸，避免肌肉紧实更加严重，否则你所做的就全部的前功尽弃了！拉伸二十分钟以上，要敢于狠对于自己；
热身亦不可少
热身是为了你后面运动的更加顺利，如果没有热身，你刚刚接触一个新运动就可能出现一系列的不顺。例如膝盖疼，例如脚崴了，例如脚脖子扭了，还有各种的抻拉不适，如果热身有了这些就可以很容易避免了。热身10分钟-30分钟不等，具体要看你所做的是什么运动而定；
多吃多餐变成少吃多餐
很多人一开始减肥学人家一天几顿饭，号称把食物平分在一天中，每顿吃点，可人家是增肌的人一天肯定要几顿饭而且人家一天热量是你几倍呢！所以，你应该是少食多餐，这个多是指顿数，例如你一天摄入的是1300卡，那你可以把早餐的水果放到上午再吃，中午的饭也拆开到下午吃一部分，只要一天吃这1300卡即可，千万不要变成多顿多吃就好，记住晚上8点以后千万不要进食！其实应该是7点，但是考虑到很多亲下班比较晚可能7点才能吃饭就还是建议8点比较好，其实这个并不是严格的时间，只要你不吃夜宵就是极好的了。
脂肪型加肌肉型肥胖怎么减肥？
四种科学减肥法让效果翻倍
大家都知道减脂需要做到消耗的能量大于摄入的能量。而成年人能量需求取决于三个因素：基础代谢率，饮食生热作用和身体活动。今天我们就来说说基础代谢率。
基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境条件下的能量代谢，基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量，这种能量消耗是相当恒定的。
Tips1：基础代谢是人体在基础状态下的能量代谢。而单位时间内的基础代谢，称为基础代谢率(BMR)。
基础代谢率占了总能量消耗的最大比例，大约为每日能量消耗的60%~75%。它是维持身体正常功能，例如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值。增加基础代谢率的因素包括净组织的增加、年轻、体温异常、月经周期和甲亢腺技能亢进。降低基础代谢率的因素包括低热量的摄取、净组织的流失与甲状腺机能的不足。除此之外，代谢功能在遗传方面的差异可达到10%~20%(这也是为什么有的人吃不胖的原因之一)。
Tips2：基础代谢率占总能量消耗的最大比例。
下面列举一些影响能量代谢的因素：
1、肌肉运动
肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。
2、精神活动
机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而使能量代谢显著增高。
3、食物的特殊动力作用
食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。实验证明摄食可使热能代谢增高。各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同，摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%～6%，脂肪为4%～5%，蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗，为膳食热量的10%左右。
4、环境温度
人体安静时能量代谢在20～30℃的环境中最为稳定。当环境温度低于20 时，代谢率即开始增加，当环境降为10℃以下，能量代谢便显著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉紧张度增加、寒战所致。当环境温度为30～45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶的活性增加，化学反应速度加快，发汗机能旺盛及循环、呼吸机能增强的缘故。
Tips3：肌肉运动，精神活动，食物特殊动力作用以及环境温度都会对能量代谢产生影响。
下面列举一些影响基础代谢率的因素
1、体型
一般来说，体重相近的普通人中，瘦高的人与矮胖的人相比，前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例有关，较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。
2、年龄
在人的一生中，婴幼儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，其中包括基础代谢率，初生婴幼儿生长发育快，基础代谢率高，随着年龄的增长基础代谢率逐渐下降。成年以后基础代谢率每隔10 年约降低2%。一般成人比儿童明显低，老年人又低于成年人。
3、性别
实际测定表明，在同一年龄、同一体表面积的情况下，女性基础代谢率低于男性。通常情况下，女性比男性基础代谢率约低5%～10%，甚至在相同身高体重的情况下也是如此。因为女性的瘦体质所占比例低于男性，妇女孕期基础代谢率明显增加，其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心跳耗热增加有关。
4、激素
激素对细胞的代谢及调节都有很大影响。许多腺体分泌的激素对细胞代谢起调节作用，如甲状腺、肾上腺等。当甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高；相反，患粘液水肿时，基础代谢率低于正常水平。当肾上腺皮质和脑垂体的机能低下时，基础代谢率降低。也就是说，内分泌异常时可以影响基础代谢率。
5、气温
炎热地带居民基础代谢率一般较低，一般热带居民比温带同类居民基础代谢率约低10%。反之，严寒地区基础代谢率比温带高10%。通常情况下，寒冷的冬季明显高于炎热的夏季，在季节上，存在明显的差异性。
6、体表面积
基础代谢率的高低与体重并不成比例关系，而与体表面积基本成正比。因此，生理学上，通常用平方米体表面积为标准来衡量能量代谢率，这是比较合适的。
Tips4：体型，年龄，性别，激素，气温以及体表面积都会对基础代谢率产生影响。
正是因为基础代谢的问题，你们才更需要通过科学的方式进行减脂，保证以一个健康的身体迎接理想的体型。
为了夏天能够展示完美身材陆陆续续进入了减脂期，对于任何一位减脂的女性而言，除了训练和饮食外，还有很多你需要注意的地方。对于减脂要有一个更全面的认识，合理的安排饮食和训练，使你事半功倍。
肌肉型肥胖怎么减肥？
先把肌肉松解开，有事没事拍拍它。会变成肌肉一般是运动方式导致的，你看像举重运动员的肌肉就偏壮硕，而像跳拉丁的演员肌肉则是精瘦的，就在于前者的运动比较集中在臂力腰力，而后者则是全身拉伸。可以尝试做后者类似的拉伸动作，或者是瑜伽等等这一些。反正就是拉伸类的。但是记得先把肌肉拉解开，尝试轻力拍打或者揉捏或者热敷或者综合
